Heute gab es keine Chance für die Frühjahrsmüdigkeit!

Erstellt am März 17, 2011 von kravmagaschule

Wir alle waren heute zu Beginn etwas müde, allgemein herrscht eine gewisse Frühjahresmüdigkeit. Meine Theorie darüber stellte ich gleich zu Beginn vor, nach den unschönen Ereignissen fällt es bestimmt allen Menschen schwer abzuschalten, geschweige noch ruhig zu schlafen. Jedenfalls habe ich das Training nach der allgemeinen Stimmung ausgerichtet und wir sind gemächlich gestartet. Unauffällig habe ich dann die Anforderungen erhöht. Beim Parcours wirkte der Gruppenzwang, pro Bob zwar nur eine Technik, jedoch die Wiederholungen forderten entsprechend und förderten die Kondition. Zur Entspannung ging es danach zu den Befreiungstechniken. Wir übten Armbefreiungstechniken und Befreiungen gegen Würger.

In der zweiten Lektion ging es wieder an unsere Konditionsreserven. Wir wärmten uns via Bob-Parcours auf. Diesmal waren es mehr Techniken und das Ganze etwas komplizierter. Der Schlag mit der Arminnenseite war die Haupttechnik die wir übten. Danach ging es zu den bereits bekannten Kampfkombinationen, diesmal übten wir dies Kombinationen etwas langsamer als gewohnt um sie besser zu verinnerlichen. Neu dazu kam noch eine Verteidigungskombination mit den Beinen. Es war super, toller Einsatz von allen, vielen Dank!

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Krav-Maga-Mittwoch, alles ist total anders als vor einer Woche, die Welt hat sich schlagartig verändert

Erstellt am März 16, 2011 von kravmagaschule

Mit der Atomkatastrophe Japan hat sich alles verändert, deutlich konnte ich es heute spüren. Jeder von uns hat die Katastrophe im Kopf und denkt über das nach was noch auf uns zukommen wird. Wie ich so oft sage „naja, nehmen wir wie es kommt, wie es kommen muss“, dieser Spruch passt hier nicht mehr! Es ist Zeit aktiv mitzuhelfen die Dinge zu verändern. Zeit die Politiker dort zu unterstützen wo Gutes für die Menschen geplant wird! Zeit nicht mehr nur die Faust im Sack zu machen!

Zurück zur Krav-Maga-Schule, heute war es wieder einmal Zeit zum trainieren, jedenfalls dachten das einige Mitglieder die aktiv an der Fasnacht mitgemacht haben. Entsprechend konnte ich bei den Lockerungsübungen erkennen wer weniger und wer mehr Fasnacht machte. Stöhn, äaechz..

Heute ist mir speziell aufgefallen, dass beim ausführen der Techniken, seien sie noch so anstrengend , die Atemtechnik in einer positiv klingenden Tonlage beibehalten werden sollte. Einfach ein normales Ausatmen beibehalten.  Bei körperlichen Anstrengungen sollte man möglichst nicht stöhnen, ansonsten empfindet man die Übung immer als anstrengend und man kommt nicht weiter, wenn ihr versteht was ich meine? Ansonsten könnt ihr mich beim nächsten Training fragen.

In der ersten Lektion übten wir Basic – 2 Prüfungstechniken welche am Freitag vorkommen werden. Wer wollte konnte die Übungen mit Weste und Helm trainieren, somit schneller und effektiver üben. Es kommt gut, am Freitag wird es garantiert klappen!

In der zweiten Lektion übten ich mit den Neueinsteigern ein paar Bewegungsabläufe, Deckung und sofortige Reaktion. Das Abdrehen und Blocken, die Beine wie eine Feder einsetzen. Schnelles zurück schlagen mit der offenen Hand. Es hat mir richtig Spass gemacht, alle haben sich toll eingesetzt und sich alle Mühe gegeben um die Techniken zu verinnerlichen. Genau so muss es sein, dachte ich mir, genau dies mein Motor, es ist einfach super, ich liebe es und fühle mich bestätigt in meinem Tun! Jedenfalls freue ich mich schon jetzt wieder auf das nächste Training!

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Vor der Tür liefen immer noch die letzten Wagen vom Fasnachtsumzug vorbei als wir mit dem Training begannen

Erstellt am März 14, 2011 von kravmagaschule

Kurz vor Beginn stand ich vor der Krav-Maga-Schule und schaute dem Fasnachtstreiben zu. Ich dachte noch für mich, schon gut, dass sich bis jetzt noch niemand traute mir Konfetti anzuwerfen. Kaum gedacht kamen drei „Fasnachtsbögä“ auf mich zu und ich war voller Konfetti, super, vielen Dank Karin, lieber Gruss auch an Deine Kinderlein! Logisch, drinnen, die Matten, die Garderobe, die Treppe…sind nun auch mit Konfettis geschmückt. Macht ja nichts, ich besitze einen guten Staubsauger. Also, zurück zum Training, wir waren heute alles Männer und konnten uns mit Techniken an den Bobs aufwärmen. Danach ging es zu drei verschiedenen Kampfsituationen. Heute haben wir alle drei Kombinationen hintereinander als gesamte Übung trainiert. Um sich selber zu korrigieren filmten wir uns. Für alle die am Fasnachtsumzug mitmachen mussten und nicht trainieren konnten habe ich einen kleinen Erinnerungsfilm zusammengeschnitten. Viel Spass und bis bald wieder!

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Krav-Maga für Einsteiger mit anschliessender Advanced-Lektion

Erstellt am März 12, 2011 von kravmagaschule

Draussen war es ungewöhnlich hell als die erste Krav-Maga-Lektion begann, juhui, es wird Frühling und somit Zeit den Winterspeck loszuwerden! Entsprechend werde ich meine Lektionen vorbereiten und mit passenden Wiederholungen die Kondition aufbauen und fördern. Erfreulich war, dass wir auch in dieser Lektion neue Interessenten begrüssen durften! Wie ihr ja alle wisst wird bei mir sorgfältig ausgesucht. Beide sind sehr sympathisch und werden den Einsteigerkurs absolvieren. Die erste Lektion habe ich speziell für alle Neueinsteiger ausgerichtet und mir über Nacht einer neue Übungsart für die Laufschulung ausgedacht. Die Laufschule mit dem Gurt und dem überraschendem Ziehen am Gurt verlangte von allen einen stabilen Stand. Sobald man sich bewegte, musste man sich wieder auffangen und stabilisieren. Gleich anschliessend übten wir mit den Pratzen ein paar gezielte Abwehr-und-Schlagtechniken. Gar nicht so einfach, schnell und zielsicher abzuwehren und zuzuschlagen, immer wieder gut, dass wir dies üben! Natürlich können auch die Angreifer so ihre Korrdination trainieren. Das Umfallen und Aufstehen kam ebenfalls wieder kurz vor. Speziell übten wir noch drei Befreiungsvarianten gegen massives Festhalten des Handgelenkes mit zwei Händen. Wie gewohnt ging es wieder einmal sehr schnell und die Lektion war vorbei.

Zur Advanced-Krav-Maga-Lektion kam niemand neues dazu, so waren alle schon gut aufgewärmt und wir hatten unsere Schütze bereits angezogen. Deshalb konnten wir gleich mit dem Kombinationskampf loslegen. Insgesamt übten wir drei verschiedene Angriffsszenarien mehrmals durch. Die Kombination mit der Innensichel zeigte mir auf, dass wir die Innensichel noch intensiver mit dem Wurfdummy üben müssen. Künftig werde ich immer wieder zwei Teilnehmer delegieren um separat mit dem Wurfdummy zu üben. Viel zu heikel, zu gross die Verletzungsgefahr, wenn die Innensichel nicht korrekt ausgeführt wird! Da ich selber mit trainierte musste ich es, wie damals vor Jahren als ich auch noch in der Ausbildung war, an meinen Beinen spüren, wenn geübt wird, wenn eben auch gehakt wird. Muss nicht mehr sein, für dies haben wir eben unseren Dummy. Der Abend war gelaufen, wir gingen diesmal alle schön brav nach Hause, ohne Pizza und Salat. Schliesslich waren wir ja bereits am Mittwoch in der Pizzeria. Am Samstag folgt bereits die nächste Lektion, dort üben wir die Prüfungstechniken und den Kombinationskampf.

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Das heutige Mittwochtraining war hervorragend besucht

Erstellt am März 11, 2011 von kravmagaschule

Im ersten Training ging es erst einmal wieder um eine Laufbewegung zum Ausweichen gegen beidseitige Hakenfaustschläge: den kleinen Y-Schritt diagonal nach hinten mit Ducken und den sofortigen Richtungswechsel nach vorne mit Ducken. Wichtig dabei ist, dass der Gegner immer im Auge behalten wird und man trotz des Duckens nicht den Boden anschaut.

Das Besondere beim Aufwärmen war die Konstellation der beiden verletzten Teilnehmerinnen. Die Eine am Fuss verletzt, die Andere am Ellenbogen. Beim „Hampelmann“ konnte die Erste nicht hüpfen, dafür aber mit den Armen mitmachen, die Andere hüpfte munter mit, konnte jedoch nur einen Arm bewegen. Zufällig standen beide nebeneinander, so sah es wirklich sehr lustig aus. Aber an dieser Stelle muss ich ein ganz grosses Kompliment an beide machen, trotz Verletzung verpassen sie kein Training, super!

Wir übten heute Abend runde Fussschläge am Boden liegend und das gefahrlose Aufstehen. Weiter ging es mit einem Beinblock gegen einen runden Fussschlag/Lowkick mit direktem Konterangriff. Danach übten wir zwei Befreiungstechniken: es ging darum, sich bei einem seitlichen Griff am Ärmel zu befreien. Einmal führten wir rein die Armschneidetechnik aus, nachdem wir dem Angreifer einen Schockschlag zur Ablenkung verpasst haben, anschliessend ging es in der selben Situation darum den gegnerischen Arm nach einem Hammerschlag zu einem Schulterhebel einzufädeln. Damit es funktionierte war es wichtig, dass man sich auf den Angreifer zubewegte und seitlich von ihm die Abwehr startete. Das Abrollen nach vorne wurde ebenfalls fleissig geübt. Ich habe absichtlich alles Techniken aus dem Basic-2 Prüfungsprogramm eingebaut.

Auch die darauffolgende Einsteiger-Lektion war überdurchschnittlich gut besucht. Anfangs gab es Wiederholungen aus der letzten Lektion. Mit den Pratzen übten wir zwei Schlagkombinationen. Die Lauftechniken wurden ebenfalls wieder ausführlich instruiert und geübt. Das Abliegen, Umfallen ohne sich zu verletzen zeigte ich ebenfalls. Umfallen und korrektes Aufstehen wiederholten wir mehrmals in dieser Lektion und ich bin sicher, dass die Technik bei allen nun sitzt. Sehr wichtig dabei ist, dass man dabei den Kopf einzieht bzw. versucht das Kinn auf die Brust zu bringen, um ein Aufprallen am Boden zu vermeiden. Wie versprochen zeigte ich noch drei verschiedene Messerabwehrsituationen welche wir so gut wie möglich übten. Ich betone immer wieder, dass die Messerabwehr einerseits nützlich ist, jedoch in der Realität man lieber umgehend die Flucht ergreifen sollte, sofern dies möglich ist. Den Messerabwehrbereich zeige ich im Rahmen eines Einführungskurs nur in einer Lektion.

Der Einsteigerkurs soll wie ein Schaufenster verstanden werden worin ich Krav-Maga-Selfprotect vorstelle. Nach den anstrengenden Techniken zeigte ich noch ein paar nützliche Vorzeigetechniken, wenn man von Bekannten und Verwandten gefragt wird was man da wöchentlich trainiert. So zeigte ich den Begrüssungshebel, den Handgelenk-, Schultergelenkhebel, den Z-Hebel am Handgelenk und auch noch den Handhebel, wenn man von hinten an beiden Handgelenken festgehalten wird. Dank all den Verschiedenen Hebeln kam Stimmung auf, diese machen in der Regel allen grossen Spass und wir konnten viel über die komischen Verrenkungen lachen. Ich freue mich jetzt schon wieder auf nächsten Mittwoch! Die neue Einsteigergruppe ist super und voller Tatendrang.

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Heute gab es wieder einmal ein Samstagtraining, ohne Aufwärmen ging es gleich zu den Techniken.

Erstellt am März 6, 2011 von kravmagaschule

16.00 Uhr waren alle da und wir konnten loslegen. Statt dem gewohnten Aufwärmprogramm habe ich gleich mit Geschicklichkeitsübungen angefangen. Die Pistolenabwehrtechniken eignen sich nämlich hervorragend zum Aufwärmen. Schliesslich muss man den Körper massiv aus der Schusslinie bewegen und geschickt zupacken war gefragt. So übten wir drei verschiedene Abwehrtechniken bis mein T-Shirt nass war.

Danach ging es zu den am Donnerstag geübten Kombinationstechniken. Mehrmals übten wir die Kampfsituationen mit misslungener Fixierung und Festhalten… Die dabei gemachten Erfahrungen waren für alle lehrreich und wir werden weiterhin in dieser Art trainieren.

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Rutschsichere Treppe zur Garderobe, jetzt oder nie

Erstellt am März 5, 2011 von kravmagaschule

Heute, es wurde Zeit, ich weiss, habe ich das Material gefunden mit dem ich die Treppe zur Garderobe rutschsicher machen wollte. Zufällig fand ich in der Landi die entsprechenden Matten welche sich optimal dafür eignen. Zugeschnitten, mit Teppichband verklebt und befestigt. Der Aufwand hielt sich im Rahmen, Markus, „mein Freund und Helfer“ hat spontan seine Hilfe angeboten. Jetzt aber aufgepasst, ausrutschen kann man auf der Treppe garantiert nicht mehr, nur noch stolpern! 🙂

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Im Kanton Solothurn hat die Fasnacht begonnen, aber wir trainieren trotzdem

Erstellt am März 3, 2011 von kravmagaschule

Trotz Fasnachtsbeginn im anliegenden Kanton Solothurn wurde heute in Herzogenbuchsee fleissig Krav-Maga trainiert. In der Einsteigerlektion ging es um Befreiungen. Wird man am Arm gepackt oder von hinten umklammert, so muss blitzschnell reagiert werden, damit man den Angriff möglichst unbeschadet übersteht. Die verschiedenen Befreiungstechniken übten wir zuerst mit Partner, danach bildeten wir zwei Gruppen. Die eine Gruppe hatte die Aufgabe zu klammern, den Arm auf verschiedene Arten festzuhalten und die anderen mussten blitzschnell mit einer Befreiungstechnik reagieren. Danach wurden die Rollen getauscht. Speziell war die Befreiung gegen eine Umklammerung von hinten über beide Arme. Dort wurde oft zuerst mit dem falschen Bein gestartet, was ein Scheitern zur Folge hatte. Verwendete man aber das Bein in die Fluchtrichtung so ging es mit der Befreiung schon fast von selbst. Kaum begonnen war die erste Lektion schon vorbei. Es war für alle sehr spannend und so vergeht die Zeit im Fluge.

In der zweiten Lektion mussten wir uns kaum aufwärmen. Fortgeschrittene absolvieren oft gleich zwei Lektionen und so konnten wir gleich mit ein paar Konditionsübungen starten. Vor dem Bob Liegestützen, danach aufstehen und eine vorgegebene Schlagkombination ausführen. Dasselbe gab es dann noch mit Rumpfbeugen und Kniebeugen.

Das Abendthema im Advanced-Training war: Kampfsituationen, Kombinationen von verschiedenen Techniken. So wurde der Angreifer erfolgreich gestoppt und am Boden fixiert, doch konnte er sich lösen und gleich wieder zum Gegenangriff ansetzen. Diesen galt es wieder abzuwehren und den flüchteten Aggressor erfolgreich einzufangen und erneut am Boden zu fixieren. In der zweiten Kampfkombination gab es auch noch Bodenkampfsituationen und als Finaltechnik musste ein Blut-/Luftwürger eingesetzt werden. Beide Situationen konnten wir eine halbe Stunde lang üben. Leider verletzte sich dabei unsere Karin am Ellenbogen, es platzte ein Gefäss, vermute ich mal. 😦 Jedenfalls konnte ich gleich die spezielle Kühlbinde einsetzen und den Arm schonend einbinden. Hoffentlich geht es mit den Schmerzen! Wir alle wünschen ihr jedenfalls gute und schnelle Besserung!!!  Ich werde mich morgen erkundigen wie es ihr geht und euch informieren.

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Kaum zurück und schon wieder startet das nächste Training

Erstellt am März 3, 2011 von kravmagaschule

Über das Wochenende war ich geschäftlich für einen Kurzaufenthalt in Venedig. Wurde zu einem Besuch in der Stativ-Fabrik von Gitzo und Manfrotto eingeladen. Es war zwar kalt aber dafür herrschte schönstes Wetter, wie ihr auf den untenstehenden Bildern sehen könnt. Kaum zurück, musste ich die beiden heutigen Trainings vorbereiten. Gerade noch rechtzeitig konnte ich die Matten fertig putzen. Vorher aber packte ich aber erst unseren neuen BOB aus und füllte den Sockel mit Wasser auf. Unsere Bob-Familie ist wieder gewachsen, wir können stolz darauf sein, es gibt keine andere Schule die über so viele Bobs verfügt.

Im heutigen ersten Training ging es nach dem Aufwärmen um Basic-2-Prüfungstechniken. Wir übten das seitliche Wegklappen aus der Grund-Basic-Stellung und die „Wasserradabwehr“ gegen zwei gerade Faustschläge. Nach dem überraschenden Angriff geht man automatisch zwei Schritte zurück, muss danach jedoch sofort umschalten und im Y-Schritt Richtung dem Angreifer ausweichen. Nur gerade diese zwei Techniken übten wir mit möglichst vielen Wiederholungen.

Im zweiten Training kam ich heute nicht so schnell wie geplant vorwärts. Vorweg, wir konnten zwei neue Gesichter begrüssen, super, wenn das so weiter geht! Es ist genial, wenn ich so viele Leute für Krav-Maga-Selfprotect begeistern kann! Also, wir übten gleich einmal die Hakenschlagtechnik welche wir schon vor einer Woche geübt hatten. Danach ging es mit den Stockabwehrtechniken weiter. Dort blieb ich bei zwei unterschiedlichen Abwehrmöglichkeiten und diese wurden bis zum Schluss trainiert.  Ganz am Ende wurde es noch kurz geschäftlich, wie abgemacht kam ein Kunde um seine im Internet bestellte Boxfigur abzuholen. Einer der Vorteile welche ich meinen Kunden anbieten kann. So können die Onlinebestellungen auch spät nach Ladenschluss noch bei mir abgeholt werden, was natürlich für viele Kampfsportler sehr bequem ist.

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Schweisstreibende Trainingseinheiten gehören bereits wieder der Vergangenheit an.

Erstellt am Februar 24, 2011 von kravmagaschule

Heute nahmen wieder Neueinsteiger am Training teil und entsprechend habe ich dieses angepasst. Es schadet niemandem, wenn man immer wieder die Grundbasis von Krav-Maga-Selfprotect trainiert. Das schnelle Ausweichen über die Hüftbewegung kann nicht genug geübt werden. Ich konnte gut beobachten, auch wenn schon länger Krav-Maga trainiert wurde, dass die Bewegungen immer noch nicht in Fleisch und Blut übergegangen sind. Oft wird noch zu lange überlegt, anstatt dass die Bewegung automatisch erfolgt. Aus diesem Grund, verlangte ich viele Wiederholungen, was schlussendlich die Koordination und die allgemeine Fitness förderte. Weiter übten wir die speziellen Y-Schritte mit diversen Erweiterungen. Es gab noch kurz ein paar Reaktionsübungen, schnelles Aufstehen und Zuschlagen. Abliegen und aufstehen ohne die Hände zu gebrauchen, ist auch immer eine beliebte Übung.

In der zweiten Lektion ging es ebenfalls gleich mit vielen Wiederholungen weiter. Wir wiederholten verschiedene Schlagkombinationen, Schattenboxen. Kombinationen mit den Pratzen. Danach übten wir dieselben Techniken, welche wir gestern an den BOBs ausgeführt haben. Der Unterschied lag aber heute in der gesamten Bewegung, auch die des Gegenübers. Damit wir die Techniken schnell ausführen konnten zogen wir unsere Westen und Handschuhe an. Danach ging zum Teil die Post ab. Spannend wurde es dann mit dem Schulterhebel und der Fixierung des Angreifers am Boden. Sorry, aber die leicht schmerzverzogenen Gesichter, das sah wirklich lustig aus! Hiermit war bewiesen, dass Frauen mit der richtigen Technik auch einen starken Männer fixieren können.

Übers Wochenende kann ich leider kein Training anbieten, muss geschäftlich kurz nach Italien, wurde dort von einem Produzenten eingeladen, bin aber am Mittwoch wieder pünktlich wieder zurück. Ich freue mich auf die kommenden Trainings! In der nächsten Woche gibt es aber dann wieder ein Samstag-Zusatz-Training.

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